Last van stoppen
De helft van de mensen krijgt last als ze stoppen met roken. Dat is een goed teken: uw lichaam maakt zich vrij van nicotine. Een vervelend gevoel, dat wel, maar het gaat voorbij. Binnen twee à drie dagen is alle nicotine uit uw lichaam. Het duurt wat langer voordat het niet meer gewoon is om een sigaret te pakken. Ongeveer twee maanden. Als u stopt, kan dit met u gebeuren:
- U krijgt zin om te roken.
- U wordt snel boos.
- U bent niet zo scherp als normaal.
- U bent onrustig.
- U voelt zich niet goed.
We noemen dit ook wel ontwenningsverschijnselen.
U krijgt zin om te roken
Logisch: u stopt met roken en dus heeft u zin om te roken. Vooral in de eerste twee weken. Na twee à drie dagen is de nicotine uit uw lichaam. Toch kunt u daarna ook nog zin hebben in roken. U denkt namelijk dat bij bepaalde momenten een sigaret hoort. Bij de koffie. Na een ruzie. Bij stress. Bij drukte. Bij gezelligheid. En ’s avonds na het eten.
Wat kunt u doen? Weet welke momenten moeilijk voor u zijn. Verzin iets om te doen in plaats van roken. Zeg tegen uzelf: ‘Zin in roken gaat ook weer weg.’ Zin in roken is een soort golf. De golf komt op. Wordt groter. Slaat om. Als de golf op het strand is, ziet u alleen nog een beetje schuim. U bent de baas. U bent een surfer op de golf. Er zijn veel manieren om hulp te krijgen bij stoppen met roken.
U wordt snel boos
U bent niet zo scherp als normaal
U bent onrustig
U voelt zich niet goed
Logisch: u stopt met roken en dus heeft u zin om te roken. Vooral in de eerste twee weken. Na twee à drie dagen is de nicotine uit uw lichaam. Toch kunt u daarna ook nog zin hebben in roken. U denkt namelijk dat bij bepaalde momenten een sigaret hoort. Bij de koffie. Na een ruzie. Bij stress. Bij drukte. Bij gezelligheid. En ’s avonds na het eten.
Wat kunt u doen? Weet welke momenten moeilijk voor u zijn. Verzin iets om te doen in plaats van roken. Zeg tegen uzelf: ‘Zin in roken gaat ook weer weg.’ Zin in roken is een soort golf. De golf komt op. Wordt groter. Slaat om. Als de golf op het strand is, ziet u alleen nog een beetje schuim. U bent de baas. U bent een surfer op de golf. Er zijn veel manieren om hulp te krijgen bij stoppen met roken.
U wordt snel boos
- Ga bewegen. Doe een sport. Ga wandelen of fietsen.
- Als u boos wordt, zeg dan: ‘Sorry, ik probeer te stoppen met roken.’
- Maak een afspraak met de mensen om u heen. Bijvoorbeeld dat u één keer per dag best een beetje boos mag worden.
- Neem een pauze op het werk. Ga even kletsen met collega’s. Maak een kleine wandeling. Zorg dat u goed ademt.
U bent niet zo scherp als normaal
- Verwacht niet heel veel van uzelf tijdens het stoppen met roken.
- Doe werk waar u niet heel geconcentreerd voor hoeft te zijn.
- Vroeger nam u tien minuten pauze om te roken. Neem nu ook een pauze van tien minuten. Zonder te roken.
- Zorg dat u tijdens het werk geen last heeft van dingen. Zet bijvoorbeeld de radio uit.
- Probeer genoeg te slapen.
U bent onrustig
- Niets doen is moeilijk. Want misschien gaat u dan roken. Zeg dus tegen uzelf: ‘Ik heb nieuwe energie.’ Ga fietsen. Of wandelen. Zorg dat u toch iets gaat doen. Dan denkt u niet de hele tijd aan roken.
- Probeer langzaam steeds meer te ontspannen.
U voelt zich niet goed
- Hoofdpijn, duizelig, licht gevoel in uw hoofd
Dit duurt niet langer dan een week. Kijk wel een beetje uit met autorijden. - Problemen met slapen
Slaapt u slecht? Neem een warme douche en een kop (kruiden)thee. Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat. - Prikkende vingers en tenen, koude rillingen
Dit duurt niet langer dan een week. Er is niets aan te doen. Gewoon wachten tot het weg is. - Problemen met uw maag of darmen
Voor maagzuur kunt u pillen kopen. Problemen met naar de wc gaan kunt u ook zelf oplossen. Bijvoorbeeld door fruit en bruin brood te eten. Maar ook door veel water te drinken. Of veel te bewegen.
U komt aan
Lees hier meer over stoppen met roken en gewicht.
.gif)