Nee, elke sigaret is schadelijk. Stel, je rookt bijvoorbeeld vijf sigaretten per dag. Dan blijft je lichaam om nicotine vragen. Als je dan eindelijk die derde, vierde of vijfde sigaret rookt, is je lichaam extra ‘tevreden’. Daar komt bij dat minder roken er ook voor zorgt dat je de rook dieper inademt. De gevaarlijke stoffen gaan daardoor dieper in je longen. Minder roken helpt dus niet voldoende en is moeilijker vol te houden dan stoppen.

'Light’ sigaretten zijn niet gezonder dan gewone sigaretten. Met ‘light’ sigaretten krijg je bijna evenveel teer binnen als bij gewone sigaretten. Rokers van ‘light’ sigaretten passen hun manier van roken namelijk aan om toch genoeg nicotine binnen te krijgen. Bijvoorbeeld door de rook dieper in te ademen. Door de sigaret verder op te roken of door de gaatjes in het filter af te dekken. Je krijgt evenveel slechte stoffen binnen. En daarmee blijven de risico’s voor jou en je kind gelijk.

Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kun je gebruik maken van begeleiding als een telefonische coach, stoppen-met-rokencursus of het Advies op Maat voor zwangere vrouwen. Je kunt beter geen nicotinevervangende middelen gebruiken. Je krijgt er nicotine mee binnen, en dat komt ook bij je baby terecht. Als je toch nicotinevervangende middelen wilt gebruiken, bespreek dit dan eerst met je verloskundige of je huisarts. Hij of zij kan het beste inschatten of je beter wel of geen nicotinevervangende middelen kunt gebruiken, en in welke hoeveelheid. Medicijnen die helpen bij het stoppen met roken, zoals Zyban en Champix, mag je tijdens de zwangerschap niet gebruiken.

Besluit je om te stoppen met roken? Dan wil je het. Alleen moet je het ook kunnen. En hoe krijg je nou voor elkaar dat je echt kunt stoppen? Een schuldgevoel over roken betekent dat je iets doet waarvan je weet dat je het eigenlijk niet moet doen. Je wilt het wel en je wilt het niet. En dat levert een innerlijke strijd op. Een schuldgevoel verdwijnt pas als je een bepaalde gewoonte of situatie doorbreekt. Jij bent de enige die er voor kan zorgen dat het schuldgevoel over roken weggaat. Het besluit om te stoppen moet namelijk uit jezelf komen. In het volgende hoofdstuk bespreken we een Stopplan dat jou kan helpen bij het stoppen.