Tip 1: Kies een stopdag
Heb je al een dag gekozen om te stoppen met roken? Nee? Pak dan even je agenda. Kies een dag over 1 of 2 weken. Een dag die je goed uitkomt. Stop je liever in het weekend? Of juist doordeweeks? Meestal wordt op feestjes bij vrienden thuis meer gerookt. Let daar op. Schrijf de stopdag in je agenda. Zeg tegen jezelf: ‘Op die dag ga ik stoppen.’ Vanaf dan heb je nog 1 of 2 weken tot de stopdag. Zo kan je wennen aan het idee dat je gaat stoppen.

Tip 2: Stop in één keer
Als je in 1 keer stopt, is de kans groter dat het je lukt. Soms willen rokers wel stoppen, maar niet helemaal. Ze gaan eerst minder sigaretten roken. Bijvoorbeeld maar 2 of 3 sigaretten per dag. Dit houden ze een tijdje vol. Maar dan gaan ze toch weer meer roken. Je lichaam wil namelijk nog steeds nicotine. En ook steeds meer. Je krijgt snel weer zin in een nieuwe sigaret. Het is beter en makkelijker als je helemaal stopt. In 1 keer dus.

Tip 3: Zoek een stopvriend
Het is makkelijker om samen te stoppen. Zoek dus een vriend(in), familielid of iemand anders om samen mee te stoppen. Je kunt dan praten over het stoppen. Je kunt je stopvriend bellen als je het moeilijk hebt. Je steunt elkaar op moeilijke momenten. Je leert van elkaar en kunt vergelijken hoe jullie je voelen. En ga samen leuke dingen doen. Je hebt nu toch tijd en geld over!

Tip 4: Gooi sigaretten, aanstekers en asbakken weg
Je zult je sterk voelen als je alle sigaretten weggooit op je eerste stopdag. Weg ermee! Je hebt ze niet meer nodig. Ook aanstekers en asbakken kunnen de afvalbak in. Wat moet je er nog mee? Als je ze niet meer ziet, hoef je ook niet steeds aan roken te denken. Dat maakt stoppen met roken makkelijker.

Tip 5: Kies voor hulp bij stoppen
De meeste jongeren stoppen zonder hulp. Maar stoppen met roken lukt beter met hulp. De meeste hulpmiddelen zijn gewoon gratis. Hulp zoeken betekent niet altijd dat je naar iemand toe moet. Er zijn ook hulpmiddelen die je thuis op de computer kunt gebruiken. Via internet of via de e-mail.

Tip 6: Vertel mensen die je vaak ziet dat je bent gestopt
Vrienden, familie en andere mensen die je kent, kunnen jou helpen bij het stoppen. Zorg dat ze weten dat je aan het stoppen bent. Dan begrijpen ze het als je sneller boos of chagrijnig bent. Ze kunnen je steunen of zeggen dat het goed van je is, dat je stopt. Het kan ook helpen om een weddenschap met iemand af te sluiten.

Tip 7: Beloon jezelf
Als je stopt met roken, mag je heel trots zijn op jezelf. Beloon jezelf voor het niet-roken. Hoe? Geef jezelf een klein cadeautje. Koop bijvoorbeeld een leuke DVD, een tijdschrift of een lekker luchtje. Of ga iets leuks doen. Bijvoorbeeld naar de bios of uiteten. Wacht niet te lang met jezelf een cadeautje te geven. Doe dit na 2 of 3 dagen zonder sigaret. Zo hou je het stoppen beter vol.

Tip 8: Verzin andere dingen om te doen
Je bent gestopt en hebt veel zin in roken. Daarom moet je iets gaan doen waardoor je niet aan roken denkt. Zoals wat? Bel een vriend of vriendin, ga sporten, help je ouders met een klusje of lees een boek.

Tip 9: Leef van dag tot dag
Misschien vind je het moeilijk om nooit meer te roken. Een heel leven zonder sigaret… Zeg daarom tegen jezelf: ‘ik rook vandaag niet’. En morgen zeg je dat weer. Zo blijf je een niet-roker. Leef dus van dag tot dag. Maak je nog geen zorgen over morgen. Dat zie je dan wel weer.

Tip 10: Denk positief: Ik kan het!
Probeer altijd positief te blijven denken. Denk je soms dat je het niet meer volhoudt? Zeg dan tegen jezelf: “Ik kan stoppen!” Heb je het moeilijk in het begin? Dat geeft niet. Veel mensen vinden stoppen met roken moeilijk. Vraag het maar aan iemand die gestopt is. Wedden dat niemand zegt: “Goh, wat was dat stoppen toch makkelijk!” Neem de tijd voor jezelf. Probeer gewoon door te gaan met je leven. Maar dan zonder die sigaret.